ダイエット中の人気おかずランキング!ヘルシーでおいしいメニューは?

ダイエット中だからカロリーや糖質を抑えたい…。そんな人におすすめなのが、おいしくてヘルシーなおかずです!定番のサラダチキンからかさ増しレシピなどがあるなかで、みんながダイエット中に食べたいと思うのはどのレシピなのでしょうか?

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2023年04月30日〜2023年05月14日

ダイエット中のおかずランキング結果

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1

サラダチキン

48票
2

ヘルシー豆腐グラタン

28票
3

おからパウダーでお好み焼き

23票
4

オートミールハンバーグ

19票
5

オートミールたこ焼き

18票
6

白菜えびシュウマイ

16票
7

お豆腐コロッケ

15票
8

おからナゲット

14票
9

オートミール餃子

13票
10

お豆腐ロールキャベツ

12票
11

ピーマンの豆腐詰め

11票
11

鶏ささみチャーシュー

11票
13

ハッシュドえのき

9票
14

おからミートボール

8票
14

わかめとしらすのチヂミ

8票
16

高野豆腐でヘルシー油淋鶏風

7票
16

オートミールキンパ

7票
16

豚もやし春巻き

7票
16

カリフラワーコロッケ

7票
16

肉巻き高野豆腐の生姜焼き

7票
21

韓国風ヤンニョムえのき

6票
21

巻きしゃぶのネギ塩オクラだれ

6票
21

こんにゃく餃子

6票
21

肉なし麻婆豆腐

6票

ランキング詳細

crown

サラダチキン

調理時間 70分
エネルギー 96kcal(1人あたり)

下味をつけた鶏むね肉を寝かせ、湯せんでじっくり火を通せば、簡単にサラダチキンが作れます。しっとり食感とうまみが詰まったひと品。そのまま食べるのはもちろん、サラダやパンの具材など、お好きなアレンジを楽しんでくださいね。 (引用元: macaroni )

crown

ヘルシー豆腐グラタン

調理時間 20分
エネルギー 209kcal(1人あたり)

ホワイトソースの代わりに裏ごしした豆腐を使って、なめらかな豆腐グラタンを作りました。ホワイトソースを作る手間がないので、忙しい時でもすぐ作れます。きのこがたっぷり入っていて、食べ応えも抜群なひと品ですよ。 (引用元: macaroni )

crown

おからパウダーでお好み焼き

調理時間 25分
エネルギー 379kcal(1人あたり)

お好み焼きを作る際に使用する薄力粉をおからパウダーに代えた、糖質オフメニューです。山芋も一緒に入れることでふわふわとした食感になりますよ♪ダイエット中の方におすすめです! (引用元: macaroni )

4

オートミールハンバーグ

調理時間 30分
エネルギー 448kcal(1人あたり)

オートミールを入れてかさ増しするハンバーグのレシピです。ヘルシーながら、しっかり肉の食感と旨味を感じられるひと品ですよ♪豚ひき肉で作るので、節約したいときにもおすすめです。 (引用元: macaroni )

5

オートミールたこ焼き

調理時間 30分
エネルギー 209kcal(1人あたり)

小麦粉の代わりに細かく砕いたオートミールを使って、低糖質のたこ焼きを作りました。食物繊維たっぷりで糖質控えめなので、ダイエット中の方にもおすすめ。外はカリッと、中はとろとろでやみつきになるひと品です♪ (引用元: macaroni )

6

白菜えびシュウマイ

調理時間 30分
エネルギー 327kcal(1人あたり)

ヘルシーなシュウマイが、レンジで簡単にできちゃうなんて!具だくさんのシュウマイはとってもジューシー!ひと口サイズなので、お子様でも食べやすいですよ♪ (引用元: macaroni )

7

お豆腐コロッケ

調理時間 30分
エネルギー 575kcal(1人あたり)

水切りした豆腐を潰しにんじんや長ねぎを加えて揚げたお肉なしのコロッケです。じゃがいもも使用しておらずとってもヘルシーなひと品ですよ。簡単に作れるのでぜひ試してくださいね。 (引用元: macaroni )

8

おからナゲット

調理時間 30分
エネルギー 138kcal(1人あたり)

お肉の量を減らして、おからパウダーを加えたナゲットを作りました。外はサクサク、中はふんわりとした食感に仕上がります。おから入りなので、栄養満点のひと品です。晩御飯やお弁当のおかずにぴったりですよ。 (引用元: macaroni )

9

オートミール餃子

調理時間 30分
エネルギー 176kcal(1人あたり)

オートミール、キャベツ、ニラ、調味料を混ぜ合わせて餃子の皮で包み、焼きあげたひと品。お肉なしでも十分においしく、満足感がありますよ♪おつまみにもおすすめです。 (引用元: macaroni )

10

お豆腐ロールキャベツ

調理時間 40分
エネルギー 129kcal(1人あたり)

鶏ひき肉と豆腐でヘルシーなロールキャベツを作り、あっさりとしたスープで煮込んで和風に仕上げました。ヘルシーなのに食べ応え抜群なひと品です。お豆腐を加えることでとってもふわふわになりますよ♪ (引用元: macaroni )

11

ピーマンの豆腐詰め

調理時間 30分
エネルギー 183kcal(1人あたり)

種をくりぬいたピーマンの中に、お肉の代わりに豆腐とツナを詰めてふんわり焼き揚げました。肉詰めさながらののボリューム満点のひと品です。 (引用元: macaroni )

11

鶏ささみチャーシュー

調理時間 15分
エネルギー 245kcal(1人あたり)

開いた鶏ささみをくるっと巻いたら、調味液を加えてレンジで加熱するだけ!しっとりとした食感の簡単おかずが、あっという間に完成です♪ささみは加熱しすぎないのがポイントですよ。 (引用元: macaroni )

13

ハッシュドえのき

調理時間 20分
エネルギー 102kcal(1人あたり)

3cm幅に切ったえのきを細かくほぐし、だしと片栗粉をまぶして平たく焼きました。カリもち食感があとをひくおいしさ!ヘルシーなのでたくさん食べても罪悪感なしのベジつまみのひと皿です。 (引用元: macaroni )

14

おからミートボール

調理時間 20分
エネルギー 143kcal(1人あたり)

水で戻したおからパウダーを使ってお肉の量を抑えたミートボールを作りました。揚げずに煮込むので簡単かつヘルシーなひと品に。おかずにはもちろん、お弁当にもぴったりですよ。手作りのソースをよく絡めて召し上がれ♪ (引用元: macaroni )

14

わかめとしらすのチヂミ

調理時間 20分
エネルギー 227kcal(1人あたり)

わかめとしらすをたっぷり加えて、おからパウダーでチヂミを作りました。小麦粉の代わりにおからパウダーを使うことで糖質オフに。わかめとしらすがたっぷりで、食べ応えもあり、ヘルシーなひと品ですよ。 (引用元: macaroni )

16

高野豆腐でヘルシー油淋鶏風

調理時間 30分
エネルギー 288kcal(1人あたり)

お肉の代わりに高野豆腐で油淋鶏(ユーリンチー)を作ってみたら、中まで染みた下味がじゅわ〜っ。香味だれとの相性も抜群、これは箸が止まらない! (引用元: macaroni )

16

オートミールキンパ

調理時間 25分
エネルギー 243kcal(1本あたり)

ごはんの代わりに水で戻したオートミールを使用します。薄く広げ、通常のキンパに比べごはん部分の量を減らし、カロリーと糖質を抑えていますよ。脂質の多い牛肉をツナの水煮缶で代用し、カロリーカット。 (引用元: macaroni )

16

豚もやし春巻き

調理時間 30分
カロリー(1人あたり) 340kcal

フライパンでたねを作り、トースターで焼く、春巻き。油で揚げないからヘルシーに仕上がりますよ。豚こま肉ともやしの節約コンビで、ごはんのおかずにはもちろん、おつまみにもぴったりなひと品です。 (引用元: macaroni )

16

カリフラワーコロッケ

調理時間 20分
エネルギー 309kcal(1人あたり)

じゃがいもを使わず、カリフラワーで簡単に糖質オフができるコロッケです。揚げずに揚げ焼きにすることで油の量も減らせてヘルシーに仕上がりますよ♪ (引用元: macaroni )

16

肉巻き高野豆腐の生姜焼き

調理時間 15分(高野豆腐を戻す時間は含みません)
エネルギー 307kcal(1人あたり)

高野豆腐を豚肉で巻き、生姜をたっぷりと入れた甘辛いタレで煮詰めました。もっちりとした食感でボリューム満点ながら、カロリーも抑えたヘルシーな作り置きおかずです。 (引用元: macaroni )

21

韓国風ヤンニョムえのき

調理時間 10分
エネルギー 98kcal(1人あたり)

大きめにさいたえのきだけを加熱し、ヤンニョムだれを混ぜ合わせました。レンジで簡単に作れてとっても簡単です!独特な食感がハマりますよ。おつまみや、あとひと品にもぴったりです。 (引用元: macaroni )

21

巻きしゃぶのネギ塩オクラだれ

調理時間 15分
エネルギー 249kcal(1人あたり)

細切りした野菜を豚肉で巻き、レンジで蒸し焼きしました。とろとろのオクラだれをかければさらにおいしく!オクラをひと袋使い切れる、ヘルシーだけどボリューム満点なひと品です。 (引用元: macaroni )

21

こんにゃく餃子

調理時間 30分
エネルギー 319kcal(1人あたり)

みじん切りにしたこんにゃくを肉だねにいれてヘルシーにカサ増し。節約にもおすすめなこんにゃく餃子です。こんにゃくを入れることで、食感の楽しい餃子に仕上がりますよ♪ (引用元: macaroni )

21

肉なし麻婆豆腐

調理時間 20分
エネルギー 167kcal(1人あたり)

ひき肉を使わず、そぼろも豆腐で作るヘルシーな麻婆豆腐です。肉なしでもボリュームたっぷりでお腹も大満足間違いなし!ごはんにもよく合いますよ♪ (引用元: macaroni )

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